Durante a graduação, vivemos diversos momentos de altos e baixos que testam nossa sanidade mental. Notas baixas, dificuldades com disciplinas específicas, conflitos com colegas, trabalhos em grupo, TCC, entre tantas outras coisas.
Para passar bem por esse momento, é preciso saber como cuidar da saúde mental e emocional.
Por isso, para ajudar você a enfrentar essas dificuldades, preparamos um artigo repleto de dicas valiosas de como cuidar da sua saúde mental durante a faculdade. Confira:
Entre tantas preocupações, parece que a saúde mental não é uma prioridade. Mas, acredite, aprender como ficar bem emocionalmente é fundamental para garantir uma vida saudável e equilibrada tanto no presente, quanto no futuro.
Veja, a seguir, os principais motivos para priorizar sua saúde mental na graduação:
De acordo com um estudo da Healthy Minds Study, mais de 60% dos graduandos atenderam aos critérios para pelo menos um problema de saúde mental entre o ano de 2020 e 2021.
Ou seja, mesmo que a faculdade seja um espaço para aprendizado, construção de novos relacionamentos e vivências incríveis, ela vem acompanhada de grande pressão e demanda, o que pode trazer ansiedade e depressão.
Como conseguir se concentrar para aprender conteúdos novos e se aprofundar em temas interessantes se a sua cabeça não está bem? Para aproveitar a faculdade ao máximo, é preciso estar com a saúde mental e emocional em dia.
Por isso, quanto melhor você se conhecer e cuidar do seu emocional, melhor será seu desempenho na faculdade e na vida profissional.
Infelizmente, quando a saúde mental está prejudicada por causa da faculdade, todas as outras áreas da vida podem ser prejudicadas também. Ou seja, esse mal estar emocional afeta o desempenho no estágio, o tempo em família, as finanças e traz problemas para a vida amorosa.
Trabalhar o seu emocional, conhecendo técnicas de saúde mental, faz com que você consiga angariar as habilidades essenciais para conciliar família, estudo, amigos e trabalho.
Uma vantagem que aprender a cuidar da sua saúde mental traz é desenvolver habilidades interpessoais. Isso porque você aprende a ter mais empatia, inteligência emocional, proatividade, entre outras competências.
Esse aprendizado vem através do trabalho do seu equilíbrio mental e emocional.
Por fim, a resiliência é outra habilidade trazida pelo cuidado com a saúde mental.
Durante os anos de faculdade, ela é mais do que necessária, já que você vai enfrentar diversas situações que podem ser problemáticas, como disciplinas complicadas e professores difíceis. Essa é a habilidade de se adaptar e se recuperar de situações adversas.
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Alguns dos transtornos mentais mais comuns relatados pelos estudantes são:
A ansiedade é uma condição psicológica caracterizada pela sensação de nervosismo, inquietação e medo. Ela também apresenta diversos sintomas físicos, como tremedeira, sudorese e aceleração dos batimentos cardíacos.
Em um estudo da Healthy Minds, com mais de 96.000 estudantes dos EUA, notou-se que cerca de 37% dos alunos relataram transtornos de ansiedade.
Esse mesmo estudo da Healthy Minds também revelou outro número preocupante: 44% dos alunos relataram sintomas de depressão.
A depressão é uma doença marcada pela sensação constante de vazio e desinteresse pela vida. Ela também pode vir acompanhada de tristeza, frustração e inseguranças frequentes.
É a principal doença associada ao suicídio. Aliás, o estudo revelou que 15% dos entrevistados chegou a considerar essa saída em episódios depressivos durante a faculdade.
Um estudo com 250 estudantes em uma universidade de Florianópolis, em Santa Catarina, trouxe um dado alarmante: cerca de 90% dos alunos tinham amigos que fazem uso de drogas.
A dependência química (o uso de drogas ilícitas, álcool e remédios diversos) é considerada uma forma de transtorno mental porque traz a realidade do vício e pode causar problemas mais sérios, como overdose, hepatite e outros danos.
A insônia é uma das principais reclamações dos graduandos. Esse é um problema que costuma estar associado a outro nesta lista: ansiedade, estresse excessivo, sobrecarga de tarefas, estilo de vida pouco saudável, entre outras questões.
Para piorar, transtornos de sono ainda interferem diretamente na concentração e desempenho cognitivo dos estudantes — o que, consequentemente, afeta seu desempenho acadêmico.
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Abaixo, reunimos algumas dicas de como cuidar da sua saúde mental e emocional durante a faculdade. Confira:
Quando ingressamos na faculdade, nossa rotina vira de cabeça para baixo. Antes, na escola, tínhamos horários certos e organizados, mas, na graduação, isso pode ser diferente.
Além de ter aulas em horários diversos, muitas vezes, você também precisará de tempo para estudar, participar de palestras, atuar em projetos de extensão, estagiar, entre outras demandas.
Por isso, é fundamental organizar a sua rotina, colocando horários ordenados e fixos para suas atividades. Você pode fazer isso em um papel ou aplicativos, como o Google Agenda.
Outra dica que todo estudante conhece, mas acaba ignorando é: evitar deixar para última hora.
Quando você tem um espaço curto de tempo para cumprir uma atividade, sua ansiedade pode aparecer. Com isso, o estresse aumenta e, como alternativa para entregar a tempo, você pode escolher abrir mão do sono — o que também não é saudável.
Sendo assim, prefira começar suas atividades com antecedência, nem que seja uma pequena parte, como ler a descrição ou criar o script do trabalho. Dessa forma, você evita estresses.
Vídeo aulas, livros, artigos, flashcards, resumo, mapas mentais… Existem diversas formas de estudar, mas o ideal é descobrir a melhor para você.
Quando você tem o seu próprio método, é possível otimizar o seu tempo de estudos e reter melhor as informações, evitando dificuldades (e estresses) para compreender os conteúdos. Por isso, teste e descubra o que funciona para você!
O exercício físico é responsável por liberar serotonina, endorfina e outros neurotransmissores que regulam nosso humor, sono e até apetite. Além disso, a atividade física também melhora a concentração e cognição, já que aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro.
Por isso, para quem quer saber como cuidar da saúde mental na faculdade, o ideal é incluir pelo menos vinte minutos de atividade física de sua preferência na rotina.
Amizades (ou, ao menos, boas relações) são fundamentais para atravessar a graduação de forma mais leve e tranquila. Se você tem uma pessoa com quem divide as frustrações, reclamações e vitórias, consegue aliviar o estresse da faculdade e tornar a jornada mais divertida.
Além disso, facilita bastante o dia a dia, já que um ajuda o outro com as tarefas. Sem contar as possibilidades de networking futuro.
Como a graduação exige bastante da nossa atividade mental, é sempre bom ter passatempos para aliviar o estresse e oferecer uma distração no dia a dia. Dependendo do hobbie, você ainda consegue trabalhar outras habilidades, como criatividade e concentração.
Confira algumas ideias de atividade para incluir na sua rotina:
Como você viu, o sono é um dos principais problemas dos estudantes e ele (ou a falta dele) pode interferir diretamente no seu desempenho acadêmico e capacidade cognitiva. Sendo assim, se quiser saber como cuidar da saúde mental, procure regular o seu sono.
O recomendado é dormir entre 7 e 8 horas por dia. Algumas dicas são:
Para estudantes, conhecer técnicas de gerenciamento de estresse pode ser valioso, principalmente para momentos de pressão.
Basicamente, essas técnicas permitem acalmar e relaxar a sua mente de forma rápida, melhorando a sua concentração e recuperando o foco. Você pode usar antes de uma prova, por exemplo. Algumas são:
Ao longo da graduação, um erro grande é se comparar com colegas. Mesmo que vocês estejam na mesma realidade no momento, estudaram em lugares diferentes, têm rotinas diferentes, possuem formas de aprendizagem diferentes, entre outros pontos.
Ou seja, cada um tem a sua particularidade, então, não se sinta inferior. Procure entender o processo de cada pessoa, não apenas olhar os resultados.
Pensar que você poderia ter tirado uma nota meio ponto mais alta, chamar a si próprio de "burro" ou "incompetente", achar que a nota baixa em uma apresentação é sua culpa... tudo isso é sinal de que você está sendo muito cruel consigo próprio.
É óbvio que nós sempre estamos querendo ser melhores e atingir o nosso potencial, mas é necessário ser mais gentil com você mesmo, assim como é com os outros. Isso ajuda a chegar em novas fases e atingir novos patamares se sentindo melhor.
Muitos alunos acreditam que precisam abrir mão dos finais de semana e todo o tempo livre para poder estudar e ter o melhor desempenho acadêmico. No entanto, é preciso ter equilíbrio.
Se você abdica de tudo para estudar, pode desenvolver estresse excessivo ou até mesmo o burnout (esgotamento mensal) e, como você pode imaginar, não existe forma de ter os melhores resultados estando doente.
Por isso, inclua momentos de lazer na sua agenda. Vá ao cinema, saia com os amigos, passeie pela cidade, visite familiares, assista uma série… Faça atividades que você gosta.
Se você já tem histórico de transtornos de saúde mental, ou está sentindo alguns sinais, busque a ajuda de um psicólogo. Acredite, cuidar da sua situação emocional não é frescura, é só mais uma forma de autocuidado.
Por isso, não deixe de procurar a ajuda de um profissional se estiver sentindo necessidade.
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O Núcleo de Apoio Psicopedagógico é um serviço de apoio psicológico que as universidades oferecem aos estudantes.
Ele é formado por uma equipe multidisciplinar de psicólogos, pedagogos e assistentes sociais que prestam assistência psicológica e orientações pedagógicas aos alunos.
Se você quer saber como cuidar da saúde mental, procure por esse núcleo dentro da sua instituição de ensino. Os profissionais conhecem de perto a rotina dos universitários e, com certeza, vão saber direcionar de forma especializada.
Em geral, o serviço é gratuito. Basta agendar o seu horário e comparecer no dia!
Esperamos que nossas dicas tenham sido úteis não apenas para sua graduação, mas também para vida profissional. Por fim, lembre-se: nenhuma nota vale mais do que sua saúde psicológica!
