Por conta da popularização do teletrabalho, ou seja, do trabalho home office, estamos passando muito mais tempo sentados em frente ao computador.
E nem sempre nossas estações de trabalho em casa tem a melhor ergonomia, o que pode acarretar doenças como a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).
Por conta disso, os cuidados com a ergonomia no home office têm se tornado um assunto bastante presente entre empresas e colaboradores.
E pensando em ajudar você a conhecer os principais cuidados a se tomar, trouxemos uma listagem de boas práticas ergonômicas neste artigo. Confira:
O que é a ergonomia?
A ergonomia é um conceito que surgiu no século XVII e que faz referência à relação de colaboradores com seus equipamentos no ambiente de trabalho.
Até os anos 1970, de acordo com o dicionário Michaelis , o termo era utilizado para descrever a relação entre homem e máquina.
Porém, conforme foram surgindo equipamentos mais sofisticados e a nossa interação com eles no ambiente de trabalho foi mudando, o conceito também se alterou.
Hoje, quando falamos em ergonomia, é muito mais comum imaginarmos alguém sentado em frente ao computador com o monitor na altura dos olhos e as pernas em 90°.
E isso é o que reflete a definição no dicionário Michaelis também.
Existe um verbete que diz que a ergonomia é a adequação de equipamentos e arquitetura para as condições ideais de trabalho. A título de curiosidade, o termo “ergonomia” vem da união de duas palavras gregas: ergon , que significa trabalho, e nomos , que significa lei natural.
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A importância da ergonomia no home office
A primeira importância da ergonomia no local de trabalho é a prevenção de doenças ocupacionais como a LER e o DORT , como citamos na introdução deste artigo.
Essas doenças não são uma novidade do home office ou do teletrabalho.
Na verdade, elas são bastante antigas e se dão especialmente por conta do movimento repetitivo, no caso da LER, ou por lesões no sistema musculoesquelético, no caso do DORT.
Na prática, as dores mais comuns associadas à LER e DORT são dores nas costas, no pescoço, nos pulsos e nos ombros.
Segundo dados do Ministério do Trabalho , a dor nas costas é o segundo motivo que mais afasta colaborares. Entre janeiro e julho de 2021, foram 55 mil casos.
A dor nas costas só perde para os casos de Covid-19 no afastamento de trabalhadores. Por isso, a preocupação das empresas com a ergonomia no home office.
A responsabilidade das empresas pela ergonomia no home office
O termo “home office” não tem sido muito utilizado pelas empresas para definir o trabalho remoto por seus colaboradores porque não há uma definição clara na legislação sobre isso.
O termo utilizado na CLT, Consolidação das Leis Trabalhistas, é o teletrabalho. E segundo o documento, o teletrabalho tem normas. O teletrabalho seria caracterizado pela prestação de serviços realizada fora das dependências da empresa sem distinção.
E por isso, o trabalho em home office, ou teletrabalho, deve seguir as normas do trabalho presencial em questão de direitos e deveres, incluindo a responsabilidade do empregador pela saúde de seus funcionários.
É aqui que entra a preocupação com a ergonomia no home office.
O ideal, então, é que a empresa proporcione esclarecimentos sobre a ergonomia para o funcionário, a fim de evitar que ele sofra com doenças ocupacionais.
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Boas práticas de ergonomia para o home office
Existem alguns cuidados que você pode tomar para evitar sentir dores ao trabalhar de casa e algumas dicas para deixar o seu escritório mais adequado à ergonomia.
As indicações que daremos abaixo foram dadas por profissionais, que você pode ler nesta matéria. Para facilitar o entendimento, vamos dividir os cuidados em duas listas.
Na primeira, você vai encontrar maneiras de adequar o seu escritório e na segunda, práticas para evitar dores. Confira como adequar seu escritório:
- Cuide a altura dos seus equipamentos : a sua postura deve ser sua principal preocupação, então nada de trabalhar do sofá o dia inteiro. É importante que você deixe seus joelhos e quadris a 90°, tenha um apoio a 90° para os cotovelos e pés e que o monitor do seu computador esteja na altura dos seus olhos.
- Invista em uma cadeira confortável : você vai passar várias horas sentado na mesma cadeira, então uma maneira de melhorar a ergonomia no home office é preferindo uma cadeira confortável e que atenda aos requisitos do ponto anterior quanto à altura.
- Procure luz e ventilação natural : uma boa iluminação é o ideal para que você consiga manter a saúde dos seus olhos, mas também uma boa produtividade. Além disso, montar o seu local de trabalho onde você consiga ter ar puro é essencial.
- Tome cuidado com a decoração e as cores das paredes : as cores podem exercer efeitos sobre os seres humanos, então pense nisso quando montar seu escritório. As cores azul e verde são as mais indicadas porque transmitem calma e criatividade. Tente, também, trabalhar em um local sem muita decoração e que esteja sempre organizado. Isso ajuda a diminuir as distrações.
Agora, veja como cuidar da sua saúde enquanto faz teletrabalho:
- Procure variar a sua postura na hora de trabalhar. Se você trabalha sentado, pode tentar ficar em pé de vez em quando ou investir em algumas caminhadas curtas ao longo do dia.
- Faça pausas de dez minutos a cada 90 minutos trabalhados , isso ajuda tanto a manter a produtividade quanto a preservar os seus olhos.
- Faça atividades diárias para poder fortalecer os seus músculos. Músculos mais fortes ajudam a diminuir as dores no corpo.
- Mantenha uma respiração constante e prolongada durante o trabalho. Busque não travar a respiração ou respirar rápido demais.
- O mesmo vale para os seus olhos. Quando estamos olhando para telas, costumamos piscar menos, mas isso é prejudicial. Então, procure piscar mais para lubrificar seus olhos.
- Se sentir dor, mude de posição na cadeira ou levante para dar uma caminhada. E se a dor persistir, consulte um médico ortopedista ou um profissional fisioterapeuta.
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Ergonomia também vale para lazer e estudo
E não só com a ergonomia no home office você precisa se preocupar, mas também como está sua postura e seus equipamentos no momento em que vai usar o computador para lazer ou para assistir as aulas online da sua faculdade.
Assim como o teletrabalho, o estudo a distância e o lazer levam algum tempo, e esse tempo é normalmente passado sentado em uma cadeira e olhando para uma tela. Por isso, várias das dicas que demos acima funcionam nesses contextos também.
De maneira geral, procure deixar o seu ambiente de estudo e lazer o mais ergonômico possível. Invista em móveis confortáveis, respeite as alturas e distâncias indicadas e faça pausas.
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